שבעה טיפים לישיבה נכונה

בתרגולי יוגה אנו מקפידים על יציבה נכונה במנחי ישיבה, אך מה קורה כשאנחנו לאחר התרגול, בעבודה או בשעות הפנאי? האם אנחנו שומרים על חוליות הגב שלנו בזמן ישיבה? האם אנחנו נושמים נכון?

מסכמת כאן 7 טיפים לישיבה נכונה במהלך היום:

1. נשים לב ששרירי בית החזה והבטן משוחררים ונושמים. כלל מספר אחד בכל מנח. תנו לי לנפץ את מיתוס הכנסת הבטן - אם נכניס את הבטן לא ננשום בצורה אופטימלית וזה ישפיע עלינו לרעה נפשית ופיזית. שרירי בית חזה ובטן משוחררים ונושמים נחוצים על מנת שהאיברים הפנימיים החשובים יתפקדו באופן בריא. הבטן בולטת אם יש קריסה של עמוד השדרה ואנו כפופים קדימה, ולכן הטיפ הבא הוא:

2. נשמור על התארכות של עמוד השדרה. כאשר אנחנו שומרים על גב ארוך יש איסוף של שרירי הליבה והבטן נאספת פנימה ללא מאמץ, כפי שאנו מתרגלים באימוני יוגה. שמירה על גב ארוך מונעת לחץ בין החוליות וחשובה לעמוד שדרה בריא. נשים לב שהראש מעל האגן למנח נכון, ושהאיסוף נעשה גם בכיוון תשומת הלב לעמוד השדרה וגם ברמת השרירים המייצבים.

3. נחשוב על הגרביטציה וניתן לכובד הגוף לשקוע מטה אל המושב של הכיסא (נכוון את המשקל פנימה ומטה). נבסס את כפות הרגליים, שיחד עם האגן מייצבות את משקל הרגליים, ונשים לב שהשטח המונח של האגן והירכיים רחב מספיק כדי לבסס את תנוחת הגוף. לרובנו שחרור הגוף לגרביטציה לא מספיק להתארכות, ולכן ההמלצה היא להדק את האגן אל המושב, וכך לשמור על זקיפות.

4. נרפה כמה שניתן את רצועת הכתפיים והעורף. יציבה לקויה עלולה להוביל לעומס על רצועת הכתפיים והעורף וכתוצאה מכך למתח נפשי, ולכן נשאף להרפות את העורף, רצועת הכתפיים ואת השכמות. ננסה לשמור את העורף ארוך ובהמשך לעמוד השדרה, אך משוחרר מכל מתח - זה יכול למנוע כאבי עורף, כאבי ראש ותשישות ולהשפיע על שרירי הפנים ועל התחושה הכללית.

5. נמנע מסיכול הרגליים, משום שזה עלול להשפיע על מנח האגן, וליצור לחץ על הגב התחתון. בנוסף, ישיבה מסוכלת על כיסא מצמצמת את משטח ההתבססות של הגוף על המושב.

6. ננסה להימנע כמה שניתן מישיבה ממושכת. היום כבר ידוע טווח הנזקים שנגרמים כתוצאה מישיבה ממושכת, וננסה כמה שנוכל להימנע מכך על ידי הפסקות הליכה או עמידה, כי הבריאות מעל הכול. במידה ואין לנו ברירה אלא להמשיך לשבת, אז:

7. ננוע כמה שניתן במהלך הישיבה, כי שלד שמח זקוק לתנועה של כל השרירים. גם בזמן ישיבה זה אפשרי להניע את הגוף, גם אם אלו תנועות כמעט בלתי נראות, כמו: הקשתת הגב לצדדים, פיתולים במבט לאחור או תנועה של כפות הרגליים בתוך הנעליים.