לעשות סדר בנשימה

אני נושמ.ת בצורה תקינה? איך אפשר לכוון את הנשימה כדי למקסם את היכולת המנטלית ואת בריאות הגוף-נפש? איך נושמים נכון?

ציור מתוך השיר 'בריאות' מהספר "נפש נושקת לגוף"

מערכת הנשימה היא אחת משלוש המערכות העיקריות של הגוף, לצד מערכת הדם ומערכת העצבים, ויחסית קל יותר לנתב את פעילותה. כיום ידוע מדעית על חשיבותה הרבה של איכות הנשימה ועל השפעתה על כל תפקודי הגוף והנפש. הנשימה היא בסיס קיומנו.

קיימות אינספור שיטות להשגת שיפור אופן הנשימה, כשמטרת רובן היא להגיע לנשימה מודעת, לחישה עצמית דרכה אפשר לווסת דרך המודעות את הנשימה.

התנאי הראשון לנשימה בריאה הוא שחרור. נרצה להימנע כמה שניתן מהיצרות כלי הנשימה, מכיווצים ומאמצים מיותרים, שלופתים אותנו ומפריעים לזרימה נשימתית תקינה. אם נשמור את שרירי הגרון, בית החזה והבטן משוחררים, נאפשר בריאות לאיברים הפנימיים, ללא לחצים, ונוכל להגיע לחופש נשימתי.

על מנת ששרירי הגרון, בית החזה והבטן יהיו משוחררים, יש לשמור על היציבה, ועל עמוד שדרה ארוך ותומך. כך השרירים הקדמיים תומכים בנשימה, ושרירי היציבה תומכים את הגוף.

במידה ויש קושי להרפות, יהיה קל יותר להתחיל בהנחת יד אחת על בית החזה ויד שניה על הבטן, ולהרפות כמה שניתן את השרירים הקדמיים.

התנאי השני לנשימה תקינה הוא אורכה. על מנת להכניס מספיק חמצן לגוף ולהוציא את הפחמן הדו חמצני מהגוף, הנשימה צריכה להיות ארוכה. אך נשים לב כי הארכת הנשימה לא נעשית במאמץ, אלא מתוך הכוונה, והנשימות שקטות ורכות.

את השיפור בתחושות הגוף נוכל להרגיש באופן מידי, אך מומלץ לחזור ולהתמקד בנשימה תקינה כמה שיותר במהלך היום. שנזכה בחופש נשימתי!